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8种食物让你拥有好睡眠

2017年09月26日      家庭医生在线

随着来自各方面的压力越来越大,许多人变得心情焦虑、情绪烦躁等症状,较明显的表示是晚上辗转难眠,严重的更会导致长期失眠,那么,有什么办法能改善睡眠质量?小编给大家推荐几款助眠安神的食物,希望能够帮助到大家,每晚都能好梦到天明。

山药

山药能清心安神,补中益气,助五脏,强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白,可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,防止动脉硬化

莲藕

鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。

酸枣仁

酸枣仁,性味甘,平。有养肝,宁心,安神,敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。

莴苣汁

莴苣汁性味同莴苣,苦,甘,凉。《本草拾遗》称其“利五脏,通经脉,开胸膈”。据有关资料,莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液,具有镇静、安神的功效,可助儿童、中老年睡眠。临睡前,食服效果明显。

猪心

猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出,对惊悸失眠有较好食疗效果。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。可以和西洋菜一起煲汤喝。

牡蛎肉

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为:牡蛎肉“清肺补心,滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载:“治夜不眠,志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

以上是安神养心的食物,下面小编为您介绍安神养心的食疗方,有需要的朋友可以每天换着吃。

红枣桂圆粥

材料:小米150克,红枣100克,桂圆肉50克,红糖少许。

做法:

1、将小米、红枣与桂圆肉分别洗净。

2、往砂锅里放入适量清水,水煮开后下小米。

3、锅中小米煮沸后放入红枣、桂圆肉,再次煮沸后,改用小火煮。

4、当小米快熟烂时,加入红糖,继续煮至粥稠时即可。

功效:具有养心安神、益气养血、开胃健脾的功效。

首乌桑葚粥

材料:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。

做法:

1、将首乌、桑葚子等材料分别洗净。

2、锅内加水400~500毫升,将洗净的材料齐放入锅内煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可,逐日服用2次。

功效:有补肝益肾、润肠明目之效,用于抑郁症食疗,还可改善失眠、忘记、烦躁等症状。

(责任编辑:黄春雄 )

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