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经常焦虑该怎么办? 六招帮你缓解焦虑

2017年09月08日      家庭医生在线

如果你总是莫名地出现紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、尿频等现象,你已经得了焦虑症。焦虑会对我们的身心、生活造成一定的负面影响,只有缓解焦虑,我们才能过的舒适。那么经常焦虑该怎么办?下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的方法。

找到问题所在

如果是单一的焦虑是很好解决的,找到问题所在,比如说是工作的压力,或者是学习成绩的压力,这个时候就可以把自己当成病人一样,暗示自己现在是“感冒期间”,状态不好也可以理解的,或者说直接请个小假,一般情况下都会批准的。去郊区玩玩,看个电影,狂吃一顿等等放松下。

放低心态

很多人焦虑是担心的太多,担心的原因来自外界,担心别人怎么看你,怎么想你。其实这个时候把自己的心态放低就好了,其实每个人都有自己的事情要忙,不是所有人的精力都会放在你身上。包括你的父母,你的爱人,老师或者同学。放低自己的心态,你想想,如果有天你真的消失了,这个世界会变吗?显然不会,所以不用太在乎别人的看法,只要不违反基本的道德和法律,别人看到又能怎么样,说不定是赞美或者欣赏喜欢你呢?

自我松弛

自我松弛也是非常值得学习的一种方法,由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛,令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后让别人给予语言的指导,可以再一些安静的地方。

适当的锻炼

患者一般可以采用适当的锻炼进行肌肉的放松,大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

自我调节

焦虑症是一种社会性疾病,在治疗过程中患者要增加自信、自我反省、自我疏导、自我放松、深呼吸、保持乐观的心态、面对焦虑情绪要转移注意力、放声大喊、保持充足的睡眠可有效治疗焦虑症。

食疗

焦虑、紧张的不良情绪如不及时调节,人们的心情很难放松,此时可通过一些适当的饮食对其进行相应的治疗,由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

(责任编辑:黄春雄 )

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