首页 > 心理 > 精神疾病 > 抑郁症 > 正文

抑郁睡不好怎么办? 七招帮你缓解抑郁

2017年09月08日      家庭医生在线

抑郁症的人大多会失眠,失眠会导致心理更加难受甚至想太多,常表现为精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,从而影响身心健康。那么,抑郁睡不好该怎么办?下面小编为大家介绍七招缓解抑郁的方法。

坚持心理辅导

首先一个患有抑郁症的人一定要坚持做心理辅导。千万不要忽视心理上产生的毛病,如不正视极有可能导致各类人格障碍。在发现自己存在心理问题的时候一定要及时去看心理医生,就医时间越早治疗效果越好。

安静的睡眠环境很重要

抑郁症患者在睡觉的时候,尽量要挑选安静舒适的睡眠环境。那些比较吵杂的环境里是睡不好觉的。就算睡着也容易做恶梦。抑郁症睡不着觉怎么办?可以选择一间隔音效果比较好的小屋子,放上一段轻音乐,然后在音乐的舒缓节奏中安然入睡。

学会平静

抑郁的时候,做什么事情总是觉得很沉重。这时候,我们需要学会放松,把心放飞,追寻心中的宁静。在睡觉之前,听听舒缓的音乐,看看一些书籍,都会很有效平静我们的心灵,晚上就能有个好的睡眠。

发泄心中的情绪

抑郁是因为沉闷烦恼在心中积留了太多太久,在时间的酝酿下把自己变得压抑。如果不能发泄出心中的情绪,势必会对心理健康产生很重的影响。找个没人的地方,大声的呼喊,发泄出心中的情绪,让自己慢慢恢原来的样子,晚上能够入睡。

养心安神粥

做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

功效:有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。

积极运动

抑郁的人总是会感觉到极端的压抑,而我们真的需要改变这种状态。运动疑是一种很好的方式,运动一方面能够让我们暂时忘记我们的烦恼,其次可以让我们的身体兴奋起来,身体兴奋然后带动精神的兴奋,最后是当身体一定运动后会感觉充实,这些对入睡有着帮助。

首乌桑葚粥

做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

功效:有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

(责任编辑:黄春雄 )

相关推荐

文章关键词: 缓解方法 失眠 抑郁症

如何有效缓解抑郁?五招帮你赶走抑郁

当今抑郁已经是成为严重的疾病,很多人都患上了严重的抑郁症,抑郁症带给人们精神上的折磨,甚至有可能造成死亡。所以,一定要学会缓解抑郁情绪。……详细>>

如何走出抑郁症?四招帮你走出抑郁

抑郁症是种让人畏惧的疾病,抑郁症常常心情低落,不让任何人走进,害怕被他人了解。所以,每当我们看到抑郁症患者,我们要学会开导他们,告诉他们……详细>>

抑郁症前期该如何治疗?五招帮你缓解抑郁症

抑郁症前期是治疗最好的时期,想要缓解抑郁症就必须要抓住时机。那么,抑郁症前期该如何治疗呢?下面小编为大家介绍五招缓解抑郁症的方法吧。详细>>

抑郁症该如何自我治疗呢? 五招帮你缓解抑郁症

抑郁症患者一定要有坚定的信念,相信自己一定可以战胜这疾病,相信只要有信心,就一定会痊愈的。那么,抑郁症该如何自我治疗呢?下面小编为大家介……详细>>

如何与抑郁症患者相处?六招教你与抑郁症患者相处

我们与抑郁症患者相处是需要方法的,因为抑郁症患者不喜欢和别人说太多,所以,相处起来可能会有点难度。那么,我们该如何与抑郁症患者相处呢?下……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 空气中的视听与幻觉 人格障碍 自恋型人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 产生幻觉的图片 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 偏执什么意思 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 恐惧水晶 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 小情绪 情绪病 如何消除紧张情绪 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 恐惧之心 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理咨询师 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 心理学与生活 测试心理年龄 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 心理医生 心理小游戏 专业心理测试 心理学论文范文 儿童发展心理学 幼儿教育心理学 人本主义心理学 心理素质测试 心理分析 普通心理学 消费心理学 心理电影 社会心理学论文 发展心理学 精神病心理测试题 心理学家
  • 黄雄

  • 郭建雄

  • 唐牟尼

  • 李洁

专家答疑勃起功能障碍影响生育吗?

中山大学附属第一医院 专家在线解答网友疑惑

邓春华 主任医师

擅长:熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……[详情]

x 关闭