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孕妇失眠怎么办? 五招帮你改善睡眠

2017年09月06日      家庭医生在线

随着胎儿的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得睡眠姿势和习惯变得不舒适,加上怀孕期间的一些心理压力,很多孕妇会出现失眠的现象,失眠对孕妇来说是正常的,但是要学会自我调节。下面小编为准妈妈们介绍五招改善睡眠的方法。

了解知识 知道这是很多孕妇都出现的情况

一般都是到后期,特别是快临产的时候,心理比较紧张和担心,就容易产生失眠的现象,对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候,那阵子,本来行动就不怎么方便了,每天晚上都是睡眠不好。那么,这个时候,就要多去了解关于临产的知识,了解和掌握各种状况,及时做好准备,做到万一失,自信满满的,这个时候,心理上的担心就会消除很多。

多和老公沟通谈心 增进夫妻之间的感情

在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。非常不错,我就是这样的,明显感觉自从宝宝出生之后,虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧,但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了,更加需要彼此了。

学会调节心理压力

准妈妈应该学会调节心理压力,怀孕的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,就是我们常说的想太多,这时候应该找人倾诉一下,准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松,自然能减少胡思乱想的情况,晚上就能睡好了。

均衡饮食 晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

创造良好的就寝环境 建立起规律的睡前程序

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

(责任编辑:黄春雄 )

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文章关键词: 改善睡眠 改善方法 孕妇失眠

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