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患了失眠抑郁症该怎么办 失眠抑郁症有四大表现

2017年08月28日      家庭医生在线

失眠抑郁症是什么?抑郁症往往伴随失眠,失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并明显困意,只感到极度的疲劳和失落感,这是因为觉醒水平增高,使白天入睡也较困难。患有失眠抑郁症,不仅影响自己的生活质量和工作能力,还会严重危害到自己的身体和精神健康。失眠抑郁症的主要表现有什么?怎样患了失眠抑郁症应该怎么治疗?

失眠抑郁症的主要表现:

1、抑郁失眠的症状主要表现在躯体症状表现上:抑郁失眠症的症状既包含精神症状,也有躯体症状,失眠便是其中最常见的一种躯体症状。此外,抑郁失眠患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。由于大部分抑郁失眠的症状主要是失眠,因此这类心理问题的患者容易忽略抑郁症的本质,而是单纯就失眠问题到医院就诊,从而耽误了治疗。

2、抑郁失眠的症状也包括精神症状:患有抑郁失眠的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡。

3、抑郁失眠的症状主要表现还包括清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

4、抑郁失眠的症状的其它表现:抑郁失眠患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。

怎么应对失眠抑郁症?

1、分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

2、调整情绪

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

3、自我调节

这可以通过玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不开心的事情就和家人交谈。

4、自由联想

闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

5、运动疗法

不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,使你精力充沛,增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲,这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议。

6、反射疗法

反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术,反射论者认为人体有自身修复功能,手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位,就可以通过反射原理治疗疾病。

7、替代性疗法

对于传统西医不能治疗的抑郁症,可以使用替代性疗法,包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用,对重度抑郁症效果并不明显。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 睡觉 失眠 抑郁症

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