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怎么样可以减轻压力 七招帮你放松身心

2017年08月11日      家庭医生在线

快速的工作节奏,无形的生活压力,就像两座大山压得人喘不过气来,很多人也因此压力倍增了。究竟怎么样可以减轻压力呢?下面就介绍几招帮你解乏,达到减压放松身心的目的。

自言自语

听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候。

写作减压

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

以拥抱治疗

感情年报带来了更多的好消息:在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显著地减少压力。"一个拥抱的温柔力量,可以刺激皮肤神经末梢发出安定人心的信息到脑部,并缓慢释放皮质醇,"凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说其他一些研究也发现,朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

闻香精油

此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

张口就唱

美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。

减少责骂

你可能已经总结了一系列研究已证实的观点:当已婚夫妇争吵时,男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中,女性对待挫折的方式,可以明显地影响她的压力负荷,从而影响她的身体健康。

嚼口香糖

据专家分析,忙碌一周的开始,与轻松的周末有强烈的反差,容易引发焦虑、紧张等;同时,周一的负面情绪还来源于对新一周压力的预期。对此专家建议,上班族现代人要科学管理自我情绪,在紧张时段采取简单易行的方式来放松心情,比如做做运动、听听音乐、嚼嚼口香糖等。

(责任编辑:何诗雅 )

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