首页 > 心理 > 精神疾病 > 恐惧症 > 正文

如何克服考试恐惧症?五招帮你缓解考试恐惧

2017年07月24日      家庭医生在线

我们从小到大都要经历数次的考试,这都是我们必须要面对的,所以我们不能够恐惧。那么,我们该如何克服考试恐惧症呢?下面小编为大家介绍五招缓解考试压力的方法吧。

重新认识考前的准备工作

临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于最佳状态,这样,才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

重新认识考试失败

考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

开展考前心理辅导

对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;对高度考试焦虑的学生进行集体辅导,使学生客观地认识自己,提高心理素质,增强自我心理调整能力,提高考试技巧,有效地化解外来压力,发挥出应有的水平。

掌握自我情绪的调节方法

自我质辩法即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧,总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如,"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使我很紧张、害怕,忧心忡忡"等。向消极的自我暗示挑战,是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。

自我减压放松

紧张不可避免,只有合理的进行自我放松才是问题解决根本。在等待发试卷的时间里,很多同学会感到手心冒汗,心跳加快,不妨做做考场镇静操:先缓缓地吸一口气,然后再慢慢地呼出来,呼气的同时,心中默念数字。如此反复做10次左右,情绪就会镇静下来。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 缓解恐惧 克服方法 考试恐惧症

孩子畏惧考试?怎么调节考试恐惧症?

恐惧症是一种害怕心理体现出来的疾病,可以有很多种类,比如社交恐惧症,上班恐惧症等,然而在孩子阶段当中,他们面临的就是考试问题,过多的考试……详细>>

高考生怎么克服考试恐惧症?

对于每一个学生而言,大大小小的考试要经历无数次,可是,总有一些人,每逢考试之前就会出现焦虑、紧张、失眠等症状,这其实就是人们常说的考试恐……详细>>

孩子害怕考试 怎样帮他们赶走恐惧?

考试可以说是大家学生生涯印象最深的一件事情,三天一小考、五天一大考,考试几乎成为了家常便饭。但是依旧很多学生害怕考试,存在考试恐惧症,这……详细>>

如何克服恐惧症呢? 五招帮你克服恐惧症

恐惧症是一种影响我们身心的疾病,恐惧症患者往往感到紧张,内心不安,这确实对我们的生活造成一定的影响。那么,我们该如何克服恐惧症呢?详细>>

如何消除考试紧张 精选五种缓解考试紧张的食物

一年一度的高考即将来临,学生们“紧张得弦快要绷断了”,没日没夜地学习,恨不得在考试前把所有的书本内容全部背下来。其实,高考前大可不必那么……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 空气中的视听与幻觉 人格障碍 自恋型人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 产生幻觉的图片 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 偏执什么意思 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 恐惧水晶 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 小情绪 情绪病 如何消除紧张情绪 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 恐惧之心 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理咨询师 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 心理学与生活 测试心理年龄 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 心理医生 心理小游戏 专业心理测试 心理学论文范文 儿童发展心理学 幼儿教育心理学 人本主义心理学 心理素质测试 心理分析 普通心理学 消费心理学 心理电影 社会心理学论文 发展心理学 精神病心理测试题 心理学家
  • 李洁

  • 唐牟尼

  • 黄雄

  • 郭建雄

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]