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焦虑症
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如何缓解焦虑呢? 八招帮你缓解焦虑

2017年07月04日      家庭医生在线

焦虑症对我们的身心有很大的影响,缓解焦虑是很必要的,只有缓解焦虑,才能更好地生活。那么,我们该如何缓解压力呢?下面小编为大家介绍八招缓解压力的方法吧。

肯定自己

当焦虑袭来时,可以反地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

记录你的进展

坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关,了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因,你会知道什么有用,什么没用。用速写纸,笔记本或是一个智能APP。

练习深呼吸

把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。

坚持每天40分钟锻炼

任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有活动,其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

尝试自我松弛从紧张情绪中解脱出来

在你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

(责任编辑:张嘉琳 )

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