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焦虑症该如何自我治疗呢? 六招帮你赶走焦虑

2017年06月19日      家庭医生在线

焦虑症是一种精神疾病,它指的是人经常感到不安,甚至恐慌。焦虑症是很不利于我们身心的,所以一旦发现自己有焦虑症,就要排解出来。下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的方法吧。

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

增加自信心

缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。

保持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生,只有拥有健康乐观的心态,才可能拥有健康幸福的人生,所以,当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃,要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪,给自己的心灵解压。

要学会调整节奏,有劳有逸

在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的时间,适当安排一些文娱、体育活动,做到有张有弛,劳逸结合。

走向清新的大自然,试试深呼吸

坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一个“气天空”,鼻子长长地吸一口气,填充我们的“氧气天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出气,给天空置换新鲜氧气,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等的,必须每天坚持练习多次,日积夜累,帮助缓解你的焦虑。

总结分析法

在焦虑有所缓解的情况下,我们要学会弄清引起焦虑的事实原因,然后分析解决方案,最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法,该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行,否则会加重自己的焦虑,适得其反。

(责任编辑:张嘉琳 )

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