首页 > 心理 > 精神疾病 > 强迫症 > 正文
晚睡强迫症
挂号科室:心理咨询科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

总是舍不得睡觉? 教你完胜晚睡强迫症

2017年06月11日      家庭医生在线

很多人说,晚睡强迫症是对白天工作的抗议,难得拥有自己的时间,不能以睡眠代替,所以很多人说自己是“舍不得睡”。但是到了第二天早上就会很困,精神状态影响工作,那么有晚睡强迫症应该怎么办呢?

控制晚睡

克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。

放松

这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

转移注意力

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”

可以阅读文字

比如读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 强迫症 失眠 晚睡强迫症

得了晚睡强迫症怎么办 3招让你一早进入睡眠

得了晚睡强迫症该怎么办?晚睡强迫症的患者通常都知道应该早睡,但晚睡的强迫思维却让他无法顺利入睡。患者由于长期以来形成的习惯,总会在睡眠时……详细>>

明明很累却不睡觉是为什么?如何克服晚睡强迫症

大家普遍容易在白天都感觉特别没精神,却又总是在半夜1、2点后才上床睡觉,经常早上要在痛苦挣扎中起床而开始新的一天。详细>>

检查你是否得了晚睡强迫症

晚睡对于很多上班族来说就是困惑,你知道吗?长期晚睡,你就有可能得了晚睡强迫症。今天,小编给你几题可以测试一下你是否得了晚睡强迫症。 ……详细>>

要晚睡才睡得着?解析晚睡强迫症形成的原因

晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,更具体地说,患有此症的人总是被……详细>>

早睡早起少作死 晚睡强迫症有得治

不管有事没事,总要鼓捣到深夜;白天疲劳犯困,一到晚上就兴奋;喜欢深夜的安静,总觉得还有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,会为晚睡……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪病 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 疑病症症状 躁狂症的表现 拖延症 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 儿童发展心理学 心理素质测试 消费心理学 自卑心理 40岁女人的心理 心理医师 心理战 心理治疗方法 小学心理健康论文 小学心理咨询室制度 心理老师 高考心理辅导 老年痴呆症的症状 预防老年痴呆 如何预防老年痴呆 磨牙的原因 癔症 晚上磨牙是怎么回事 心脏神经官能症 青春期心理 厌学心理 精神病学 精神病遗传 情感性精神病 精神分裂症症状 精神分裂症治疗 神经症 心脏神经官能症症状 什么是神经官能症 心脏神经官能症治疗 精神病院 心血管神经症 自闭症的表现
  • 洪军

  • 李艳

  • 陈向一

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]