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情感压抑使压力更大 缓解压力有4招

2017年06月01日      家庭医生在线

虽然说现在通讯越来越发达,人们交流也越来越方便,但是仍然有许多人不愿意表达自己的真实情感。其实,表达情感会非常有利于我们的健康。传统中医认为,怒伤心,气伤肺,忧伤肝。这都说明不良的情感体验对身心的危害,在气闷难受、心灵创伤太大时,不妨哭笑一番,将“势能”释放出来,求得精神上的解脱。心理学家认为,最佳的工作状态的标准之一就是保持愉悦的心情。

那么我们要怎么发泄内心的情感,缓解压力呢?

辨识你的压力来源

在你能进一步之前,你需要辨识你的压力来源。花时间独处,买一个笔记本记下所有让你产生压力的东西。一旦你对造成你痛苦的事物有更好的了解,你就能开始去改变,提高你的生活质量。

选抗压食物

一吃就可以有好心情的食物很多,比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等,在情绪烦躁有压力的时候,都可以适当的食用。

呼吸

进行呼吸练习。呼吸练习能锻炼我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。

明确自己的价值观

当你明确了自己的价值观,你就能更轻松地做出决定。假如说你得到了一个薪水比现在更高的工作机会,你会怎样选择呢?你最好想一想自己心中最重要的是什么,然后再做决定。

(责任编辑:张嘉琳 )

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