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高考来临 考生该怎样缓解压力

2017年06月01日      家庭医生在线

每年六月都有家长跟学生特别焦虑,因为六月是个考试季,中考高考一起来,这时候一些学生就会产生烦躁、厌烦的情绪,不仅仅是学生的压力陡增,家长也会跟着烦躁闹心,有的家长甚至过度关心让孩子产生反效果。

这不,谭女士的女儿最近很焦虑。初中三年,孩子成绩一直不错,但是在最近的模拟考中竟然平时很多稳拿的题目都丢了分,这种情况让她瞬间慌了,然后成绩就开始持续下降,这让谭女士一家的精神更加紧张了……

这时候其实要学会的是放松紧张的神经,做好减压工作。那么高考要怎么样缓解压力呢?

南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示,深呼吸或者打坐都有利于心境平和,舒缓和放松身心。深吸一口气后慢慢吐出,这个动作连续做2-3次,能够使人的紧张情绪平下来。打坐则是可以让人头脑里面所有事情全都释放出来,打坐时可以让头脑保持空白,然后再联想一下开阔、平静的场景,这样能使人的心境更加恬静开朗。

其次是要保持充足的睡眠,六个小时是必须要保证的,因为只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神,长期睡眠不足会让人学习兴趣降低,从而让备考变得异常艰辛。

但是洪军主任表示,不建议考生通过安眠药辅助睡眠。因为服用安眠药后不但不会使第二天精神饱满,还会使得第二天昏昏沉沉,要是一定要服用安眠药,则需要医生指导建议方可服用。

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本文指导医生:
洪军

洪军

南方医科大学南方医院 心理科 教授  主任医师 
擅长疾病:
重度抑郁、焦虑,顽固性失眠,老年精神心理障碍,儿童厌学、网络成瘾,神经性厌食、贪食,胃肠神经官能症,... [详细]

(责任编辑:张嘉琳 )

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