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当有抑郁情绪时如何自我调节?

2017年09月17日      家庭医生在线

生活、工作等压力巨大,很多白领出现了抑郁的情绪,甚至患上了抑郁症,导致失眠乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位疼痛性欲减退等疾病,身心备受折磨,严重者出现轻生的念头,抑郁症要早发现早治疗,那么,当有抑郁情绪时如何自我调节?

跳绳

该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经系统的功能,而且还能放松情绪,跳绳前可以先让足部、腿部、腕部、脚部做些准备活动,跳绳后则可以做些放松运动。

爬山 

抑郁症患者常常感到缺乏进取心,爬山运动可以激发患者的激情。当然,患有高血压病、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人,是不适宜爬山的,所以爬山时比较好权衡利弊,不要忘记自身的身体状况。

游泳 

游泳与跑步、打球等运动比较为舒缓,对骨骼没有强烈的压迫感,更适合子老年人与女性朋友。经常游泳不仅可以塑造完美身形、增强体质,还可以磨练毅力,陶冶情操,对治疗抑郁症有很好的帮助。水的浮力与压力对全身起到一种按摩作用,由于身体所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动,因此对全身各系统都有锻炼保健作用。

跳舞

是一种集运动和娱乐于一身的活动,它能消除体力和脑力的疲劳,陶冶情操,增加交流,增进友谊,促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能够起到很好的放松作用,缓解抑郁症状。

阅读 

 开卷有益,中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

冥想 

抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

(责任编辑:黄春雄 )

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