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如何快速缓解压力呢? 七大方法帮你缓解压力

2017年05月29日      家庭医生在线

在当今竞争这么大的社会下,缓解压力是必要的事。只要缓解压力,我们才能更舒适的生活。那么,如何快速缓解压力呢?下面小编为大家介绍七大缓解压力的方法吧。

暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

想象力练习法

深呼吸是静心的有效方法,吸气,然后在心里默默数到8,保持呼吸1-2秒,慢慢呼出,同时再数到8,重多次。静下心后开始想象蓝天白云,平坦绿茵的草地或者舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐。这种放松的思维休息,可以让内心觉得安详、宁静。

直面压力法

英国专家建议,人之所以感到工作的压力,是源于对工作的责任感。因此缓解压力,除了放松的技巧,还有直面。如看一场恐怖电影,反而让压力得到放松。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

顺其自然的看待事情的发展

这是一个很难理解的策略,森田疗法的基本原理就是“顺其自然”,但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话,顺其自然就是接纳不能改变的事情,投身于可以改变的事物,做自己应当做的事情。

(责任编辑:张嘉琳 )

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