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期末一到学生焦虑大 缓解焦虑到底该怎么做

2017年05月30日      家庭医生在线

又快到了期末的毕业季和考试季,各学校的学生都开始繁忙起来,江汉艺术职业学院大一学生张雨就表示,由于一个星期内要准备大量的文学作品背诵和评析,再加上社团等事务的繁忙,她感到身心俱疲。“感觉事情怎么做也做不完,想开始做但是不知道该从哪里开始。一上床身体很疲惫,脑子却停不下来,困得很却怎么也睡不着”。

其实在这个时期里的学生内心是浮躁的,在浮躁的状态下再做其他事情就会有自己的预期值,一旦达不到预期值,就会较容易出现焦虑心理。

那么焦虑情绪如何缓解呢?

南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌向家庭医生在线编辑说到,面对期末考试和社团还有毕业方面的压力,大学生可以考虑减少自己的压力源,比如不把目标定得过于苛刻,给自己留一些娱乐或者休息的时间。

张斌表示,不仅仅是减少压力源能缓解焦虑,有时候制定一个正确的目标也能缓解焦虑,不要制定一些自己不能达到的目标,把目标清晰化,把长远目标分割成目前可立刻执行的近期目标,这样面对长远目标就不会感到那么迷茫,焦虑感及压力也随之减少。因此,用好目标制定策略,能够解决我们生活中很多困扰,同时让我们事半功倍。

制定目标的时候可以问问自己,我的长远目标具体是什么?我现在的状态与目标状态距离多远?这个距离能否克服?我身边的人是怎么看待这个目标的?我有哪些资源可以达成这个目标?这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
张斌
擅长疾病:
睡眠障碍(失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠节律障碍、睡眠中异常行为等)的诊治。 [详细]

(责任编辑:张嘉琳 )

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