首页 > 心理 > 精神疾病 > 其他心病 > 正文

午睡要注意什么 这样午睡更有益健康

2017年05月26日      家庭医生在线

指导专家:南方医科大学南方医院精神心理科主任 张斌

生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,暇顾及午休。南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。

他解释,从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢体力,稳定神经系统功能的平衡。怎样午睡更有益健康呢?张斌介绍了以下三点:

午睡时间最好在1小时以内

“午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。” 张斌介绍,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水准明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

不宜饭后立即午睡

因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感,不宜饭后立即午睡。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

睡眠姿势要讲究

经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些做法都不科学。

他解释,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。

专家简介:

张斌,精神病学主任医师,博士研究生导师

南方医科大学南方医院精神心理科主任

中国睡眠研究会副秘书长,睡眠医学教育工作委员会常务副主任委员

中国医师协会睡眠医学专业委员会副秘书长,睡眠医学技术学组组长和青年工作委员会常务副主委

中国医疗保健国际交流促进会睡眠分会副主任委员等学术任职。

医疗特长:对器质性疾病所致精神、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、人格障碍、学习障碍、进食障碍等常见的心理问题有丰富的临床经验和较深的造诣。特别在睡眠障碍(失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠节律障碍、睡眠中异常行为等)的诊治方面享有盛誉,主编了最新版《中国失眠障碍诊断和治疗指南》

出诊时间:周一上午(惠侨楼专家门诊)

周二上午、周四全天

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
张斌
擅长疾病:
睡眠障碍(失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠节律障碍、睡眠中异常行为等)的诊治。 [详细]

(责任编辑:张嘉琳 通讯员 李晓姗)

相关推荐

文章关键词: 睡眠姿势 午睡注意事项 如何午睡

男人为何喜欢看女人 5点有效解读男人心理

男人之间喜欢看女人、讨论女人,这些都是男人的天性,但是,如果你的男朋友、老公也这样做的话,你是否还能这么理智认为这是男人天性呢?今天,小……详细>>

男人为何喜欢看女人 五点有效解读男人心理

男人之间喜欢看女人、讨论女人,这些都是男人的天性,但是,如果你的男朋友、老公也这样做的话,你是否还能这么理智认为这是男人天性呢?今天,小……详细>>

强迫怀疑有何治疗方法

强迫怀疑有何治疗方法?强迫症患者常会出现一定的强迫症状,比较常见的症状有强迫检查、强迫洗涤、强迫情绪,此外,患者还会出现强迫怀疑的症状……详细>>

面试通常有这4种形式 面试时不能做的6个动作

很快又要迎来春季招聘会,很多还在学校未曾踏入过社会的学生要在这些招聘会中进行面试求职,而面试的时候你的表现又会决定成败。在面试的时候不止……详细>>

浪子回头金不换? 女人更倾慕于回头浪子的两大原因

俗话说:浪子回头金不换。但也有人说:一次不忠,百次不容。但是,更多的女人是选择前者。到底什么原因,让女人选择一个曾经犯错的人呢?今天,小……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 幻觉药水 偏执狂 盖德强迫症 强迫症表现 产生幻觉的图片 偏执性精神病 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 广场恐惧症 真菌恐惧症 情绪心理学 情绪病 如何消除紧张情绪 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 神经性贪食症 幽闭恐怖症 意识障碍的分类 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 躁狂抑郁症 抑郁症吃什么药 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抽动症的症状 抗抑郁症药物 抑郁症?测试 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理咨询师 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 心理学与生活 焦虑症的治疗 精神洁癖 心理小游戏 专业心理测试 心理学论文范文 心理素质测试 消费心理学 精神病心理测试题 心理学报 外遇心理学 心理知识 心理医生给女人的忠告 40岁女人的心理 心理评估 青少年心理咨询 测试你的心理年龄 留守儿童心理问题 心理活动 心理案例分析 心理危机 小学心理健康论文 超准的心理测试 小学心理咨询室制度 心理素质测试题 高考心理辅导 儿童心理问题 小学生心理 如何预防老年痴呆 晚上睡觉磨牙 为什么会磨牙 癔症 小孩磨牙是什么原因 心脏神经官能症 青春期心理 心理游戏大全 恋爱中女人的心理 性心理咨询 心理年龄测试小游戏 厌学心理 精神病遗传 神经症 心脏神经官能症症状 心脏神经官能症治疗 自闭症的表现 自闭症康复 双人格斗小游戏 深度依赖 没有安全感 缺乏安全感 行为背后的心理密码 星座心理测试
  • 张晋碚

  • 温盛霖

  • 汪玲华

  • 贾艳滨

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]