首页 > 心理 > 精神疾病 > 恐惧症 > 正文
恐惧症
挂号科室:精神病科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

恐惧症该如何自我治疗呢? 六大方法帮你赶走恐惧症

2017年05月14日      家庭医生在线

当今有很多人由于自身原因,会对很多事情感到恐惧。一旦出现恐惧,他们就很难保持好状态,所以,这是一定要学会自我治疗的一种疾病。那么,恐惧症该如何进行自我治疗呢?

自我镜子技巧

相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往。”“我相信自己一定能成功地改变。”如此反多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

积极的自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

转移注意力

出现恐惧心理的时候,可以努力专注的进行脑部工作,也可以自然,轻松工作,到室外走走,让心理平静下来。出现强迫性思考时,要先了解原因,转移注意力进行其它事情。

要正确认识疾病

要正确认识疾病,了解恐惧症的想法及行动。如果自己法控制恐惧心理时,可以控制对它的反应。但是,不是强迫自己去思考或冲动去做什么事情。恐惧症的自我治疗方法是要找到原因,了解自己为何为会患上恐惧症,做好预防这是最关键的。患者也可以常常对自己说,这不是真是的我,尝试赶走强迫想法。但是不可自寻烦恼,压力只能让病情更加严重。

勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 克服恐惧 自我治疗 恐惧症

恐惧症有多少种类型 恐惧症该如何自我治疗

恐惧症是人心里的一种表现形式。恐怖症以少年儿童、青少年和女性为多见。伴有心慌、脸红、出汗、颤抖等植物性神经系统紊乱症状。而当今,患有恐惧……详细>>

社交恐惧症是怎么形成的? 社交恐惧症该如何自我治疗

社交恐惧症是指在公共场合与人交往时会产生恐惧、焦虑的心理。现实生活中,有很多人不敢主动和他人交往,甚至对社交产生一种害怕的心理现象。那么……详细>>

社交恐惧症治疗方法 三款食谱有效缓解社交恐惧症

社交恐怖症是对社交处境持久而强烈的恐惧,甚至会有回避行为。患者处于令其恐惧的情景时可能会有焦虑、心慌、恶心、脸红等症状,严重时,会将自己……详细>>

社交恐惧症怎么治疗 揪出社交恐惧六大元凶

随着现代社会人与人之间交往的日益密切,社交活动成为了一种很常需要面对的事物。但是,很多人在面对与人交往的时候却会出现,紧张不安和面红耳赤……详细>>

面对社交容易紧张手抖 四招帮你逐步克服社交恐惧症

心理学上有一种焦虑症被称为社交焦虑失协症(SAD),即社交恐惧症。有这种症状的患者在人际交往过程中会显得很吃力,甚至对参加聚会、打电话、……详细>>

儿童多动症 少儿多动症 多动症的治疗 儿童孤独症 孤独症的治疗 幻觉药水 自恋型人格障碍 偏执狂 强迫症的森田疗法 盖德强迫症 强迫症表现 囤积强迫症 产生幻觉的图片 强迫症的自我治疗 强迫症的症状 偏执性精神病 小儿厌食症 厌食症患者 忧郁症的症状 社交恐惧症测试 幽闭恐惧症测试图 广场恐惧症 怎样克服社交恐惧症 恐惧水晶 社交恐惧症吃什么药 真菌恐惧症 情绪心理学 情绪病 如何消除紧张情绪 抑郁症测试题 密集恐惧症测试图 幽闭恐惧症 婚前恐惧症 恐惧之心 急性短暂性精神障碍 神经性贪食症 幽闭恐怖症 双向情感障碍 疑病症症状 躁狂症的表现 多重人格 拖延症 情绪 什么是忧郁症 产前忧郁症 忧郁症吃什么药 忧郁症测试 青少年抑郁症 焦虑症和抑郁症的区别 躁狂抑郁症 潜在抑郁症 抑郁症吃什么药 产后抑郁症的表现 抑郁症心理测试 治疗抑郁症的药 精神抑郁症的症状 什么叫抑郁症 抑郁症和内向的区别 难治性抑郁症 抑郁症?自杀 抽动症的症状 小儿抽动 抗抑郁症药物 抑郁症用药 抑郁症?测试 抑郁症中医治疗 洁癖的表现 焦虑症 焦虑症测试 治疗焦虑症的中成药 心理学与读心术 如何治疗焦虑症 焦虑症的躯体症状 测试心理年龄 焦虑症的治疗 精神洁癖 治疗焦虑症最好的药 心理医生 心理小游戏 专业心理测试 幼儿教育心理学 人本主义心理学 心理素质测试 普通心理学 消费心理学 心理电影 社会心理学论文 精神病心理测试题 心理学家 心理健康教育教案 心理学报 自卑心理 心理剧剧本 健康心理学 外遇心理学 心理知识 心理医生给女人的忠告 40岁女人的心理 心理医师 青少年心理咨询
  • 唐牟尼

  • 马崔

  • 周伯荣

  • 李洁

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]