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高考来临 考生紧张应该怎么办

2017年05月13日      家庭医生在线

马上就要迎来高考了,每年这个时候我们都可以看到很多因为紧张焦虑导致发挥不好的考生,那么今年我们可以做些什么来缓解考生的焦虑情绪呢?

首先要正确认识焦虑。

要认识到自己处于一个焦虑的状态并且去解决它,否则只是感觉心理不舒服而躯体障碍就置之不理的话,长时间下来就会造成严重的心理问题,很有可能导致发挥失常。

其次是要树立自信。

很多焦虑的来源都是因为考生自身的焦虑,人最重要的就是要自信,在承受一定压力的同时,需要学会把压力转化为动力,不要刚面对困难就抱怨,要去用自己的能力解决。

第三可以跟父母还有朋友倾诉。

向值得信任的人说出你内心的焦虑,多和他们说一下自己的感受就能够降低自己的焦虑并且释放自己的负面情绪,这样到考试的时候才能发挥得更好。

南方医科大学南方医院心理科主任 洪军教授也提醒广大考生,假如实在是太紧张了,进入考室以后,可以用深呼吸+自我暗示的方法缓解紧张。

“进入考室后,考生可轻轻闭上眼睛,并抓紧拳头,然后慢慢放松。这样可将紧张、不安等注意力转移至手上,适当减轻心理上的焦虑情绪。然后进行深呼吸——深深吸一口气,将气聚集在肚子,然后慢慢呼出。完成这两个动作后,将手轻放在膝盖上面,轻轻闭眼,保持平和均匀的呼吸等发卷。”

而且心理暗示也是对缓解紧张有很大作用的,积极向上的心理暗示可以让考生的呼吸保持平稳,而且还能快速平考生的紧张焦虑情绪。

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本文指导医生:
洪军

洪军

南方医科大学南方医院 心理科 教授  主任医师 
擅长疾病:
重度抑郁、焦虑,顽固性失眠,老年精神心理障碍,儿童厌学、网络成瘾,神经性厌食、贪食,胃肠神经官能症,... [详细]

(责任编辑:张嘉琳 )

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