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经常焦虑紧张怎么办? 5招教你完胜焦虑症

2017年05月10日      家庭医生在线

随着人们的生活压力不断增强,人一旦法排解压力,就容易造成焦虑抑郁等情绪,更严重的还会影响个人的心理健康。那么经常焦虑紧张怎么办呢?

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

适当地利用镇静药物

对于过度紧张,严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生的指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时,能有效地发挥药物的作用。

跟可靠的人谈谈

寻找一个可以信赖、友善的人,是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员,他自己要冷静,可以提供帮助。将你的焦虑与他分享,询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用,因为你能感受到,在不顺心的时候,至少还有一个人在你身边给予帮助。

排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

药物控制

目前焦虑问题的药物控制主要是新一代的抗抑郁药物。这个途径的关键在于药物的选择,西药对症状控制快但副作用相对也是比较大的,中药是从整体来进行调整,效果稳定,需要的时间相对较长一些。

(责任编辑:张嘉琳 )

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