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假期综合症怎么办? 教你轻松缓解假期综合症

2017年05月03日      家庭医生在线

假期过后,很多人都会患上节后综合症,这让人精神和身体上都会感到不适。对于节后综合症,仍有人不了解,到底什么是节后综合征呢?下面一起来看看吧。

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心眩晕、肠道反应、神经性厌食焦虑神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。

节后综合症有哪些症状?

1、主要的生理表现为:浑身乏力嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

2、最容易出现的症状有:疲惫、神经性厌食、工作恐慌,不想上班。

那么节后综合症如何缓解?

调节睡眠

长假里,很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床,把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡,可以听些舒缓的音乐,或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。

清理肠胃

过年难免会大鱼大肉,给肠胃造成不小的负担,要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果,以及易消化的稀饭、面条等,尽量保持清淡的饮食,让胃肠休息一下。

调整身心

战胜"节后综合征"最需要调整的是心理状态。刚刚回到工作岗位,大量的工作定会让你觉得"亚历山大",情绪焦躁难以平复。如果再有同病相怜的伙伴相约,必定也会去应约放松。但要知道,如此一来,更会加剧疲劳。其实,这时候有效的放松身心,转移注意力,避免过度兴奋与过度疲劳才是"王道"。

制定工作计划

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。

(责任编辑:张嘉琳 )

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