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强迫症
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别被强迫症绑架 如何克服晚睡强迫症

2017年04月25日      家庭医生在线

晚睡已经是现在年轻人的“通病”。睡得晚,不代表有什么实际性的事情要做,大多数时间都在漫目的地刷微博、刷人人而已。这种行为甚至在有任务的时候更为频繁,比如在冲刺阶段,紧张的心情令人无法按照正常的作息生活,该睡觉的时候人躺在床上,却控制不住自己做一些无意义的事情。究竟怎么样才能改掉晚睡强迫症呢?

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

睡觉仪式化

对于有晚睡毛病的人,从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的,每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备,泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择,可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧,如果你是在学校宿舍,这个方法确实门槛高了些,但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意,只刷“该刷”的,而且只刷一遍),然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛,铺好床单,关掉灯,戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”,你的身体大体已经知道你要睡觉了。考研期间也不要放松锻炼。锻炼会浪费本应用于备考的精力?恰恰相反,适当的锻炼可以使人更加精神,并且能在恰当的时间做恰当的事情,而不是漫无目的地消耗时间。有着晚睡习惯的考研人,更应该在每天的习之余,安排好一定的时间,进行有锻炼。

心理暗示

想改掉这一毛病的人,应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美,人很少,去外面跑一圈,回来洗个澡读一会书,别人都还没有起床,这是一件多晒优越感的事呀。然后还要提高自己对晚睡晚起的负面意识。实际上,晚睡这个通病带来了真的病。很多研究显示,晚睡往往和抑郁症、强迫症、肥胖、拖延症等不良症状联系在一起——生活总是不在正常的拍子上,在该精力充沛的时候萎靡不正,在身体该获得休息的时候却很亢奋,身体能正常到哪儿去?当然,如果入睡困难症状已经接近病态,有必要的可以咨询心理医生,进行一定的治疗,服用适当的帮助睡眠药物。

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

(责任编辑:张嘉琳 )

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