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心情郁闷失眠怎么调节 九种食物帮你赶走失眠

2017年04月15日      家庭医生在线

对于失眠的人来说,除了改善睡眠之外,还要在饮食上调节。失眠的人经常心情郁闷,所以在饮食上应该吃些清淡的食物。那么,失眠的人该如何做好饮食调节呢?下面由小编为大家介绍九种食物,帮你赶走失眠吧。

多吃核桃

核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷及维生素A、B、C、E等,味美多脂的核桃仁营养丰富,还有其特殊的疗效。

多吃红枣

性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。

当归炖猪心

取当归10克、猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放 入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

银耳莲子粥

银耳莲子粥是最有营养的食物了。那么这样的粥的做法就是取银耳十克,莲子二十五克,冰糖十克;将银耳泡发后,慢炖,加入莲子炖半小时后,再加冰糖,十五分钟后即可。另外,还有西芹百合粥,山药奶和粥等。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

金针菜

金针菜是一种多年生草本植物的花蕾,味鲜质嫩,营养丰富,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠。

莴笋

莴笋为菊科,属一年生或两年生草本植物,分茎用和叶用两种。莴笋含有多种维生素和矿物质,并且其中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。安神汤可以安神宁气,同时可以起到补血的作用。

天麻鱼头汤

将鲢鱼先用油煎烧,加入香菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和清水及调料,中火煮开约20分钟即成。这款汤对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。

(责任编辑:张嘉琳 )

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