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恐惧症
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恐惧症有多少种类型 恐惧症该如何自我治疗

2017年03月30日      家庭医生在线

恐惧症是人心里的一种表现形式。恐怖症以少年儿童、青少年和女性为多见。伴有心慌、脸红、出汗颤抖等植物性神经系统紊乱症状。而当今,患有恐惧症的人也愈来愈多,恐惧症有多少种?恐惧症又该如何自我治疗呢?

恐惧症的类型

1、场所恐惧症:恐惧对象主要为某些特定环境,如高处、广场、拥挤场所或幽闭的洞穴等。病人常怕离家外出,怕独处,怕离家后处于能为力的境地,或不能立即离开该场合。场所恐惧性情境的关键特征之一是害怕没有即刻能用的离场出口,有些病人因此而完全困于家中。大多数病人为女性,起病多在成年早期。若不作有效治疗,场所恐惧的病情可有波动,并会转为慢性。

2、社交恐惧症:恐惧对象主要为社交场合和人际接触等,如害怕见人时脸红称(红脸恐惧症)、怕与人对视(称对人恐惧症)。这种患者会回避在公众场所吃饭,甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。

3、单纯恐惧症(物体恐惧症):恐惧对象主要为某些特定的物体或情境,如害怕接近特定的动物,害怕高处、雷鸣、黑暗、飞行、封闭空间、在公厕大小便、进食某些东西、牙科、目睹流血或创伤,以及害怕接触特定的疾病的病人或情景,因此促发的情境很单一、很具体,并且能够像场所恐惧和社交恐惧一样诱发惊恐。特定的恐惧一般在童年或成年早期就出现,如果不加以治疗,可以持续数十年,导致功能受损的程度取决于病人回避恐惧情境的难易程度。

4、疾病恐惧症:患疾病恐怖症的病人则神经过敏、草木皆兵。他们怕得肿瘤,怕得肝炎,怕得艾滋病等。

5、行为恐惧症:上学恐惧,考试恐惧,恋爱恐惧,结婚恐惧,性交恐惧,怀孕恐惧,发言恐惧。

恐惧症该如何自我治疗

1、自我镜子技巧。相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

2、系统脱敏训练。恐惧症的自我治疗方法有哪些?治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

3、勿对自己要求过高。过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

4、要多跟他人大胆接触与交流。多参加群体活动,别怕说错话,要知道每个人都有说错话、犯错误的时候,“人无完人”,别把别人都想象的那么强大、那么聪明,说不定在某些方面别人比你更笨拙。

(责任编辑:陈健慧 )

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