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工作压力大怎么办 九大策略给精神减压

2017年09月15日      家庭医生在线

  随着社会的竞争越来越激烈,物价飞涨,工作压力也随之增大,人们的健康状况开始下降,长期生活在压力下,你的身体也会提出“抗议”。那么,工作压力大怎么办?如何缓解工作压力?

  策略一:随时接吻

  “当我辛苦工作一天回家后,我会吻我的丈夫,不好的事情就不再要紧了,”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。科学认为:她意识到某事情。最近的一份研究报告发现,在2000名夫妇中,那些只有在性爱时才亲吻的夫妇,更容易受到压力和抑郁的折磨,机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。研究领导人劳拉伯曼博士解释说:“接吻缓解压力,原理是通过创造连通性意识,这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。”

  策略二:听听动听的音乐

  上班闲暇之余,可以用手机或MP3听听音乐,陶冶陶冶情操,放松心情,能缓解工作压力。

  策略三:以拥抱治疗

  感情年报带来了更多的好消息:在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显著地减少压力。要求五十对夫妇牵手10分钟,然后拥抱20秒。第二组的85人静悄悄地休息,不触摸对他们的爱人。随后,研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件。那些之前没有拥抱的人,重温过去时出现心率和血压都增高的迹象。然而拥抱在一起,并牵手的夫妇几乎没有抱怨。“一个拥抱的温柔力量,可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部,并缓慢释放皮质醇,”凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说其他一些研究也发现,朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

  策略四:做一下健身操

  在办公室里,可以抽空简单做一下健身操,哪怕只是几分钟,伸伸胳膊伸伸腿的对缓解压力很有帮助。

  策略五:放松你的束缚

  由于高科技产品,你的小孩可以24小时联系到你。知道他们在哪里和他们是怎么了呢?这给你带来了极大的方便,但同时也有你想不到的代价。一项为期两年的研究,1367名在纽约州工作的男性和女性,有三分之二的家长,由于分不清工作与家庭的界限,感到不胜负荷。专家建议:你与你的配偶采取“轮班制”,应付小的紧急情况,并确保保母和学校有丈夫和你自己的电话号码。

  策略六:小憩一会儿

  工作中如果能小憩一会儿,哪怕是半个小时,能让人提高精神,释放压力,能更加充分的投入到工作中去。

  策略七:去郊外散散步

  如果深感工作压力大,在周末不妨抽出一天时间带着家人去郊外游玩散步,呼吸呼吸新鲜空气,对缓解压力很有效。

  策略八:找个好友痛快的倾诉一番。

  下班后约个好友,到个安静的地方,把心中的不快、工作的压力向他一吐为快。

  策略九:反省一下你的价值

  当你的疲惫水平是如此之高,你觉得天旋地转,失去控制,快速回到轨道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大学研究人员,要求85人完成了一项问卷调查,列出对他们最重要的事情和最不要紧的事情。然后分成两组。要求一半的人谈论他们觉得最重要的事;另一半则讨论最不重要的事。然后,每个人都需要完成有压力的任务(在观众面前演讲5分钟,然后再计算2083除以13)。

(责任编辑:黄春雄 )

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